Vanaf woensdag 17 maart starten we crossfit training voor de jeugd. Speciaal voor jeugdleden hebben we een nieuwe les op het rooster! Met Crossfit helpen wij kinderen fit te worden, veel fitter dan alle kinderen die geen cross training doen. Waarom deze nieuwe les In deze is net weinig te doen voor de jeugd en […]
Volgende week draaien we in verband met de voorjaarsvakantie een aangepast rooster. De sportschool is gesloten van maandag 22 februari tot en met zaterdag 27 februari. In de vakantie week draaien we verder het volgende rooster: Vrijdag 20 februari 09:00 – 09:30 BNP Cross 09:30 – 10:00 BNP Cross 10:00 – 10:30 Power Boxing 19:00 […]
De zevende online boxing series staat in het teken van verdedigen en counteren. Tijdens de training leren we je de veel gebruikte bokstechnieken zoals slippen, duiken, blokken en counteren.
Vandaag staat Boxing Wod 17 in de app klaar. In deze workout bouwen we een aantal combinaties op en dit combineren we met kracht oefeningen. WORKOUT Round 1: 4 min touwtje springen Round 2: 6x 30 sec directe stoten Round 3: combinaties 2 stoten Round 4: strength Round 5: combinatie 3 stoten Round 6: strength […]
Cross WOD 20 WORKOUT 5 rondes 1 minuut touwtje springen 15 bent-over row 15 push-up 30 spreidsprongen Gevolgd door: 1 ronde 4 minuten max herhalingen Deadlift OMSCRHIJVING Op tijd SPIERGROEPEN Rug Borts Hamstring Billen MATERIAAL Voor de workout heb je een kettlebel van 8 of 12 kg nodig. Mocht je geen Kettlebel hebben dan kun […]
The 28! Fire-up your legs, shoulders and back. WORKOUT 5 minuten harlopen (vervanging: touwtje springen)28 Deadlift28 Bent-over row28 Squat, bicep curl to shoulder press28 Bent-over row5 minuten hardlopen (vervanging: towutje springen) OMSCRHIJVING Op tijd SPIERGROEPEN Rug Quadriceps Hamstring Schouders MATERIAAL Voor de workout heb je een sandbag van 10 of 20 kg nodig. Mocht je […]
Vandaag staat Boxing WOD 15 klaar in de app. Dit is een intensieve boks workout van 8 rondes met veel kracht- en conditie oefeningen. WORKOUT Round 1: 3 min touwtje springen Round 2: piramide squat & straight punches Round 3: tabata straight punches Round 4: piramide lunges & hook Round 5: tabata combinatie hook Round […]
Om thuis in beweging te blijven zetten we meerdere dagen per week een training klaar in de app. Vandaag staat Cross Wod 17 klaar in de app. Dit is een workout met een sandbag op krachtuithoudingsvermogen. WORKOUT Bent-over Row Thruster Lunges OMSCRHIJVING 21, 18 , 15, 12, 9, 6 en 3 herhalingen op tijd SPIERGROEPEN […]
Voor onze kickboks-, Power Boxing en BNP Boxing leden zetten we meerdere dagen per week een training klaar in de app. Vandaag staat Boxing Won 14 klaar in de app. Dit is een heavy bag workout van 7 rondes (je kunt ook zonder bokszak de training volgen). WORKOUT Warming-up: 3x 3 min touwtje springen Round […]
Om thuis in beweging te blijven zetten we meerdere dagen per week een training klaar in de app. Vandaag staat Cross Wod 16 klaar in de app. Dit is een Body Weight workout op krachtuithoudingsvermogen. WORKOUT 10 Push-up 15 Air Squat 20 Tricep dip (stoel) 25 Sit-up OMSCRHIJVING Maak 4 rondes in een zo kort […]