Artikelen door admin

Boxing WOD 17

Vandaag staat Boxing Wod 17 in de app klaar. In deze workout bouwen we een aantal combinaties op en dit combineren we met kracht oefeningen. WORKOUT Round 1: 4 min touwtje springen Round 2: 6x 30 sec directe stoten Round 3: combinaties 2 stoten Round 4: strength Round 5: combinatie 3 stoten Round 6: strength […]

CROSS WOD 20

Cross WOD 20 WORKOUT 5 rondes 1 minuut touwtje springen 15 bent-over row 15 push-up 30 spreidsprongen Gevolgd door: 1 ronde 4 minuten max herhalingen Deadlift OMSCRHIJVING Op tijd SPIERGROEPEN Rug Borts Hamstring Billen MATERIAAL Voor de workout heb je een kettlebel van 8 of 12 kg nodig. Mocht je geen Kettlebel hebben dan kun […]

CROSS WOD 18

The 28! Fire-up your legs, shoulders and back. WORKOUT 5 minuten harlopen (vervanging: touwtje springen)28 Deadlift28 Bent-over row28 Squat, bicep curl to shoulder press28 Bent-over row5 minuten hardlopen (vervanging: towutje springen) OMSCRHIJVING Op tijd SPIERGROEPEN Rug Quadriceps Hamstring Schouders MATERIAAL Voor de workout heb je een sandbag van 10 of 20 kg nodig. Mocht je […]

BOXING WOD 15

Vandaag staat Boxing WOD 15 klaar in de app. Dit is een intensieve boks workout van 8 rondes met veel kracht- en conditie oefeningen. WORKOUT Round 1: 3 min touwtje springen Round 2: piramide squat & straight punches Round 3: tabata straight punches Round 4: piramide lunges & hook Round 5: tabata combinatie hook Round […]

CROSS WOD 17

Om thuis in beweging te blijven zetten we meerdere dagen per week een training klaar in de app. Vandaag staat Cross Wod 17 klaar in de app. Dit is een workout met een sandbag op krachtuithoudingsvermogen.  WORKOUT Bent-over Row Thruster Lunges OMSCRHIJVING 21, 18 , 15, 12, 9, 6 en 3 herhalingen op tijd SPIERGROEPEN […]

BOXING WOD 14

Voor onze kickboks-, Power Boxing en BNP Boxing leden zetten we meerdere dagen per week een training klaar in de app. Vandaag staat Boxing Won 14 klaar in de app. Dit is een heavy bag workout van 7 rondes (je kunt ook zonder bokszak de training volgen). WORKOUT Warming-up: 3x 3 min touwtje springen Round […]

CROSS WOD 16

Om thuis in beweging te blijven zetten we meerdere dagen per week een training klaar in de app. Vandaag staat Cross Wod 16 klaar in de app. Dit is een Body Weight workout op krachtuithoudingsvermogen. WORKOUT 10 Push-up 15 Air Squat 20 Tricep dip (stoel) 25 Sit-up OMSCRHIJVING Maak 4 rondes in een zo kort […]

Smoothie week 1 – Berry Red

Om jullie gezondheid een boost te geven gaan we elke week een smoothie testen, maken en delen. Deze week hebben we de Berry Red getest. De uitslag: hij is niet alleen gezond maar ook heel lekker. INGREDIËNTEN 10 Aardbijen 1 kop blauwe bessen 1 handje blauwe druiven 1 rode appel 1 medium rode biet UITLEG […]

Blijf fit – train thuis met onze app

Vandaag staat er weer een nieuwe boks workout in de app. De workout werkt zoals jullie gewend zijn:1. open de Virtuagym app;2. ga naar mijn plan;3. druk op het plusje;4. zoek de workout op (BOXING WOD 13);5. voeg toe aan vandaag;6. ga terug naar mijn plan en speel de workout af. Aankomende weken blijven we […]

Epic Games – 27 december tot en met 17 januari

Na het succes van Dé Barbaar organiseren we nu Dé Barbaarse Epic Games.  Meld je nu aan en wij nodigen je uit voor de Epic Games. Deze Games starten op 27 december met een eerste challenge. Drie weken lang staat er een andere challenge op het programma en elke dag een mini game. BLIJF FIT […]