Volgende week draaien we in verband met de voorjaarsvakantie een aangepast rooster. De sportschool is gesloten van maandag 22 februari tot en met zaterdag 27 februari. In de vakantie week draaien we verder het volgende rooster:

Vrijdag 20 februari
09:00 – 09:30 BNP Cross
09:30 – 10:00 BNP Cross
10:00 – 10:30 Power Boxing
19:00 – 19:30 BNP Cross
19:30 – 20:00 Karate
20:00 – 20:30 Power Boxing

Zondag 21 februari
09:30 – 10:00 BNP Boxing
10:00 – 10:30 BNP Boxing
10:30 – 11:00 BNP Boxing
11:00 – 11:30 BNP Cross
11:30 – 12:00 BNP Cross
12:00 – 12:30 BNP Cross

Zondag 28 februari
09:30 – 10:00 BNP Boxing
10:00 – 10:30 BNP Boxing
10:30 – 11:00 BNP Boxing
11:00 – 11:30 BNP Cross
11:30 – 12:00 BNP Cross
12:00 – 12:30 BNP Cross

Alle lessen zijn gewoon te plannen via onze Virtuagym app.

De zevende online boxing series staat in het teken van verdedigen en counteren. Tijdens de training leren we je de veel gebruikte bokstechnieken zoals slippen, duiken, blokken en counteren.

Vandaag staat Boxing Wod 17 in de app klaar. In deze workout bouwen we een aantal combinaties op en dit combineren we met kracht oefeningen.

WORKOUT

  • Round 1: 4 min touwtje springen
  • Round 2: 6x 30 sec directe stoten
  • Round 3: combinaties 2 stoten
  • Round 4: strength
  • Round 5: combinatie 3 stoten
  • Round 6: strength
  • Round 7: 3 rondes heavy bag combo’s
  • Round 8: cooling-dow

OMSCRHIJVING

  • Heavy Bag workout met combinatie technieken
  • Mocht je geen bokszak hebben dan kan je schaduwboksen

TECHNIEKEN

  • Jab/Cross
  • Lead Hook/ Rear Hook
  • Lead Uppercut/ Rear Uppercut
  • Lunges & Squat

HOE WERKT DE APP

  1. Ga naar: kalender
  2. Druk op het rode plusje
  3. Kies: plan workout
  4. Zoek op: Boxing Wod 17
  5. Klik op: voeg toe aan vandaag
  6. Klik op de training
  7. Klik op play

Vandaag staat Boxing WOD 15 klaar in de app. Dit is een intensieve boks workout van 8 rondes met veel kracht- en conditie oefeningen.

WORKOUT

  • Round 1: 3 min touwtje springen
  • Round 2: piramide squat & straight punches
  • Round 3: tabata straight punches
  • Round 4: piramide lunges & hook
  • Round 5: tabata combinatie hook
  • Round 6: straight punch & push-up
  • Round 7: conditie en core
  • Round 8: conditie en core

OMSCRHIJVING

  • Kracht- en conditie workout
  • Mocht je een bokszak hebben dan kan je de workout op de bokszak doen

TECHNIEKEN

  • Jab
  • Cross
  • Hook
  • Lunges/ Squat/ Push-up/ Crunch (3 versies)

HOE WERKT DE APP

  1. Ga naar: kalender
  2. Druk op het rode plusje
  3. Kies: plan workout
  4. Zoek op: Boxing Wod 15
  5. Klik op: voeg toe aan vandaag
  6. Klik op de training
  7. Klik op play

Voor onze kickboks-, Power Boxing en BNP Boxing leden zetten we meerdere dagen per week een training klaar in de app. Vandaag staat Boxing Won 14 klaar in de app. Dit is een heavy bag workout van 7 rondes (je kunt ook zonder bokszak de training volgen).

WORKOUT

  • Warming-up: 3x 3 min touwtje springen
  • Round 1: 3x 2 min straight punches (met weg bewegen & counter)
  • Round 2: 1 min straight punches en lunges
  • Round 3: 3x 2min opstoten (met wisselen van impact op de stoten)
  • Round 4: 1 min opstoten en lunges
  • Round 5: 3x 2 min hoeken (met ontwijken voor, tijdens en na de actie)
  • Round 6: 1 min opstoten en squaten
  • Round 7: 7 min – WOD

OMSCRHIJVING

  • Heavy bag workout
  • Mocht je geen bokszak hebben dan kan je ook schaduw boksen

TECHNIEKEN

  • Jab
  • Cross
  • Opstoot
  • Lunges/ Squat/ Push-up

HOE WERKT DE APP

  1. Ga naar: kalender
  2. Druk op het rode plusje
  3. Kies: plan workout
  4. Zoek op: Boxing Wod 14
  5. Klik op: voeg toe aan vandaag
  6. Klik op de training
  7. Klik op play