Op 19, 20 en 21 november organiseren we voor de tweede keer Dé Barbaar. Kan jij het aan om de drie meest barbaarse cardio toestellen te trotseren en daarna nog een wrede workout te volbrengen? Kies dan één van de afstanden en geef je op voor meest Barbaarse obstacle course van het jaar. 

AFSTANDEN 

MINI BARBAAR 5 KM
2 km hardlopen/ 2 km fietsen/ 1 km roeien
WOD: 25 pull-up/ 25 push-up/ 25 sit-up/ 25 squat

BARBAAR (12,5km)
5 km hardlopen/ 5 km fietsen/ 2,5 km roeien
WOD: 50 pull-up/ 50 push-up/ 50 sit-up/ 50 squat

WREEDAARD (25km)
10 km hardlopen/ 10 km fietsen/ 5 km roeien
WOD: 75 pull-up/ 75 push-up/ 75 sit-up/ 75 squat

ONMENS (50km)
20 km hardlopen/ 20 km fietsen/ 10 km roeien
WOD: 100 pull-up/ 100 push-up/ 100 sit-up/ 100 squat

Hoe werk het:

Deze tweede editie houden we in de sportschool zodat we de tijdsvakken kunnen reguleren en het evenement over meerdere dagen kunnen verspreiden. Dé Barbaar is een combinatie tussen duurtraining en krachttraining en daagt jou uit om jouw uithoudingsvermogen en kracht tot het uiterste te drijven. Tijdens dit driedaagse event kan je zelf kiezen welke afstand je aflegt en zo kan iedereen op zijn eigen niveau instappen. Het werkt als volgt:


1. Kies een afstand
Bepaal voor jezelf welke afstand je wilt volbrengen. De obstacle course wordt verdeeld over de AirRunner, de Airbike en de AirRower. De volgorde van deze toestellen is vrij te bepalen. Na de conditionele uitdaging volgt als laatste de barbaarse work-out. 

2. Aanmelden
Meld je aan via deze link (scroll naar beneden op de pagina).

3. Tijdens het event
Na aanmelding heb je recht op een startvlak. Per tijdsvlak starten er maximaal 6 deelnemers en daardoor kunnen we het evenement Corona proof organiseren.

Tijdsvlakken

Vrijdag 19 november

  • 09:00 – 10:00 mini barbaar (5 KM)
  • 18:00 – 19:00 mini barbaar (5 KM)
  • 19:00 – 21:00 barbaar (12,5 KM)
  • 20:00 – 22:00 barbaar (12,5 KM)

Zaterdag 20 november

  • 09:00 – 10:00 mini barbaar (5 KM)
  • 09:30 – 10:30 mini barbaar (5 KM)
  • 10:30 – 12:30 barbaar (12,5 KM)
  • 11:30 – 13:30 barbaar (12,5 KM)
  • 12:30 – 14:30 barbaar (12,5 KM)

Zondag 21 november

  • 09:00 – 10:00 mini barbaar (5 KM)
  • 09:30 – 15:30  onmens (50 KM)
  • 12:00 – 15:00  wreedaard (25 KM)
  • 13:00 – 15:00 barbaar (12,5 KM)

KOSTEN

De kosten voor deelname bedragen € 20 euro en dit is inclusief een medaille en exclusief een t-shirt. Na aanmelding kan je het startbewijs via onze webshop kopen. Na de course mag je jezelf overwinnaar noemen en kan je t-shirt bestellen.

Aanmelden

Ben jij wreed genoeg? Meld je dan nu aan en overwin één van onze barbaarse afstanden. Wacht niet te lang want we hebben maar  60 plekken beschikbaar!

Vanaf woensdag 17 maart starten we cross training training voor de jeugd. Speciaal voor jeugdleden hebben we een nieuwe les op het rooster! Met Cross Training helpen wij kinderen fit te worden, veel fitter dan alle kinderen die geen cross training doen.

Waarom deze nieuwe les

In deze is net weinig te doen voor de jeugd en liggen veel sporten stil. Veel kinderen lopen een beweegachterstand op omdat er ook geen gymles is. Daarom starten wij dit nieuwe programma om de jeugd meer in beweging te brengen.

Tijdstip

16:45 – 17:30 Cross Training Kids (7-11 jaar)
17:30 – 18:15 Cross Training Teens (12 t/m 17 jaar)

Wat is Cross Training?

Bij Cross training combineren bewegingen vanuit atletiek, gymnastiek en gewichtheffen. Dit op een natuurlijke manier met dagelijkse bewegingen zoals rennen, trekken, duwen en tillen. De training is wordt specifiek aangepast op de leeftijd van de kinderen.

Mogen alle jeugdleden aan deze les meedoen?

Ja! Alle jeugdleden mogen aan deze les meedoen. Traint jouw kind nu Karate of Kickboksen en wil je hem of haar extra laten trainen dan mag je zoon of dochter gewoon lekker meedoen. Heeft jouw kind buiten nog niet gesport? Dan is dit een mooie kans om iets nieuws te proberen en weer te starten met sporten.

Wat zijn de kosten?

Voor jeugdleden met een onbeperkt abonnement kost de les niks extra. Met onze nieuwe abonnementen mogen alle jeugdleden namelijk onbeperkt sporten. Weet je niet of jouw zoon of dochter een onbeperkt abonnement heeft? Vraag het even na bij ons en wij kunnen je helpen om het abonnement om te zetten.

Is Cross Training te combineren met een andere sport?

Ja! Cross Training is ideaal als voorbereiding of aanvulling op andere (team) sporten. Kinderen werken aan hun conditie en hebben daardoor een enorm voordeel tijdens hun andere sport.

Aanmelden

Leden kunnen zich via de Virtuagym app  aanmelden voor de les. Ben je nog geen lid en wil je jouw zoon of dochter opgeven stuur dan even een WhatsApp bericht en wij regelen de rest. Ons nummer is 06-48368200.

 

 

Volgende week draaien we in verband met de voorjaarsvakantie een aangepast rooster. De sportschool is gesloten van maandag 22 februari tot en met zaterdag 27 februari. In de vakantie week draaien we verder het volgende rooster:

Vrijdag 20 februari
09:00 – 09:30 BNP Cross
09:30 – 10:00 BNP Cross
10:00 – 10:30 Power Boxing
19:00 – 19:30 BNP Cross
19:30 – 20:00 Karate
20:00 – 20:30 Power Boxing

Zondag 21 februari
09:30 – 10:00 BNP Boxing
10:00 – 10:30 BNP Boxing
10:30 – 11:00 BNP Boxing
11:00 – 11:30 BNP Cross
11:30 – 12:00 BNP Cross
12:00 – 12:30 BNP Cross

Zondag 28 februari
09:30 – 10:00 BNP Boxing
10:00 – 10:30 BNP Boxing
10:30 – 11:00 BNP Boxing
11:00 – 11:30 BNP Cross
11:30 – 12:00 BNP Cross
12:00 – 12:30 BNP Cross

Alle lessen zijn gewoon te plannen via onze Virtuagym app.

Cross WOD 20

WORKOUT

5 rondes

  • 1 minuut touwtje springen
  • 15 bent-over row
  • 15 push-up
  • 30 spreidsprongen

Gevolgd door:

1 ronde

4 minuten max herhalingen Deadlift

OMSCRHIJVING

  • Op tijd

SPIERGROEPEN

  • Rug
  • Borts
  • Hamstring
  • Billen

MATERIAAL

Voor de workout heb je een kettlebel van 8 of 12 kg nodig. Mocht je geen Kettlebel hebben dan kun je ook een Sandbag, stang of schijf van 10 kg gebruiken. 

HOE WERKT DE APP

  1. Ga naar: kalender
  2. Druk op het rode plusje
  3. Kies: plan workout
  4. Zoek op: cross wod 17
  5. Klik op: voeg toe aan vandaag
  6. Klik op de training
  7. Klik op play

The 28! Fire-up your legs, shoulders and back.

WORKOUT

5 minuten harlopen (vervanging: touwtje springen)
28 Deadlift
28 Bent-over row
28 Squat, bicep curl to shoulder press
28 Bent-over row
5 minuten hardlopen (vervanging: towutje springen)

OMSCRHIJVING

  • Op tijd

SPIERGROEPEN

  • Rug
  • Quadriceps
  • Hamstring
  • Schouders

MATERIAAL

Voor de workout heb je een sandbag van 10 of 20 kg nodig. Mocht je geen sandbag hebben dan kun je ook een Kettlebel, stang of schijf van 10 kg gebruiken. 

HOE WERKT DE APP

  1. Ga naar: kalender
  2. Druk op het rode plusje
  3. Kies: plan workout
  4. Zoek op: cross wod 17
  5. Klik op: voeg toe aan vandaag
  6. Klik op de training
  7. Klik op play

Om thuis in beweging te blijven zetten we meerdere dagen per week een training klaar in de app. Vandaag staat Cross Wod 17 klaar in de app. Dit is een workout met een sandbag op krachtuithoudingsvermogen. 

WORKOUT

  • Bent-over Row
  • Thruster
  • Lunges

OMSCRHIJVING

  • 21, 18 , 15, 12, 9, 6 en 3 herhalingen op tijd

SPIERGROEPEN

  • Rug
  • Quadriceps
  • Hamstring
  • Schouders

Materiaal

Voor de workout heb je een sandbag van 10 of 20 kg nodig. Mocht je geen sandbag hebben dan kun je ook een Kettlebel, stang of schijf van 10 kg gebruiken.

HOE WERKT DE APP

  1. Ga naar: kalender
  2. Druk op het rode plusje
  3. Kies: plan workout
  4. Zoek op: cross wod 17
  5. Klik op: voeg toe aan vandaag
  6. Klik op de training
  7. Klik op play

Om thuis in beweging te blijven zetten we meerdere dagen per week een training klaar in de app. Vandaag staat Cross Wod 16 klaar in de app. Dit is een Body Weight workout op krachtuithoudingsvermogen.

WORKOUT

  • 10 Push-up
  • 15 Air Squat
  • 20 Tricep dip (stoel)
  • 25 Sit-up

OMSCRHIJVING

  • Maak 4 rondes in een zo kort mogelijke tijd.

SPIERGROEPEN

  • Borst
  • Quadriceps
  • Triceps
  • Buik

HOE WERKT DE APP

  1. Ga naar: kalender
  2. Druk op het rode plusje
  3. Kies: plan workout
  4. Zoek op: cross won 16
  5. Klik op: voeg toe aan vandaag
  6. Klik op de training
  7. Klik op play

Tijdens de lockdown geven we weer online les. De lessen zullen via Zoom gegeven worden en de inlogcodes komen in onze app te staan. Daarnaast zijn de lessen online te volgen via onze Facebook pagina.

Rooster online training van 17 december t/m 19 januari

Donderdag 17 december
19:30 – 20:15 BNP boxing (Power Boxing/ Kickboksen) Meeting ID: 837 8503 2200
20:30 – 21:15 BNP Cross (functioneel training) Meeting ID: 832 3163 3096

Maandag 21 december
19:30 – 20:15 BNP boxing (Power Boxing/ Kickboksen) Meeting ID: 862 4690 4282
20:30 – 21:15 BNP Cross (functioneel training) Meeting ID: 820 0511 6354

Woensdag 23 december
19:30 – 20:15 BNP boxing (Power Boxing/ Kickboksen) Meeting ID: 856 0081 8516
20:30 – 21:15 BNP Cross (functioneel training) Meeting ID: 881 3897 9081

Maandag 28 december
19:30 – 20:15 BNP boxing (Power Boxing/ Kickboksen) Meeting ID: 862 4690 4282
20:30 – 21:15 BNP Cross (functioneel training) Meeting ID: 820 0511 6354

Woensdag 30 december
19:30 – 20:15 BNP boxing (Power Boxing/ Kickboksen) Meeting ID: 856 0081 8516
20:30 – 21:15 BNP Cross (functioneel training) Meeting ID: 881 3897 9081

Maandag 04 januari
18:30 – 19:15 Karate (alle leeftijden) Meeting ID: 893 8108 7957
19:30 – 20:15 BNP Boxing (Power Boxing/ Kickboksen) Meeting ID: 862 4690 4282
20:30 – 21:15 BNP Cross (functioneel training) Meeting ID: 820 0511 6354

Woensdag 06 januari
18:30 – 19:15 Jeugd kickboksen (t/m 17 jaar) Meeting ID: 815 0230 9814
19:30 – 20:15 BNP Boxing (Power Boxing/ Kickboksen) Meeting ID: 856 0081 8516
20:30 – 21:15 BNP Cross (functioneel training) Meeting ID: 881 3897 9081

Zondag 10 januari
10:00 – 10:45 BNP Boxing (Power Boxing/ Kickboksen) Meeting ID: 839 2643 2867
11:00 – 11:45 BNP Cross (functioneel training) Meeting ID: 812 4308 6151

Maandag 11 januari
18:30 – 19:15 Karate (alle leeftijden) Meeting ID: 893 8108 7957
19:30 – 20:15 BNP Boxing (Power Boxing/ Kickboksen) Meeting ID: 862 4690 4282
20:30 – 21:15 BNP Cross (functioneel training) Meeting ID: 820 0511 6354

Woensdag 13 januari
18:30 – 19:15 Jeugd kickboksen (t/m 17 jaar) Meeting ID: 815 0230 9814
19:30 – 20:15 BNP Boxing (Power Boxing/ Kickboksen) Meeting ID: 856 0081 8516
20:30 – 21:15 BNP Cross (functioneel training) Meeting ID: 881 3897 9081

Zondag 17 januari
10:00 – 10:45 BNP Boxing (Power Boxing/ Kickboksen) Meeting ID: 839 2643 2867
11:00 – 11:45 BNP Cross (functioneel training) Meeting ID: 812 4308 6151

WAT DOEN WE EIGENLIJK ALS WE GAAN TRAINEN EN WAAROM TRAINEN WE?

Dit zijn twee belangrijke vragen. Los van het feit dat je vaak gaat trainen om een moment voor jezelf te hebben, om je lekkerder te voelen en puur omdat je er plezier in hebt. Toch is het interessant om jezelf de bovenste twee vragen jezelf te stellen. Waarom train jij en wat wil je bereiken?  Neem even de tijd om hierover na te denken!

WAAROM TRAIN JE EIGENLIJK?

Het is interessant om je de vraag te stellen: waarom train ik? En als je dit antwoord weet dan is de vraag: bereik ik dit doel? Laat ik dit geheel van de training en de trainer afhangen of doe ik er zelf ook nog iets voor. En zo ja, wat dan? Stel je wilt sterker worden en afvallen. Ga je dan met 1 keer krachttraining in de week vooruit. Nee! Je kan het lichaam niet voor de gek houden. Je zal meer en slimmer moeten trainen. In dit artikel lees je hoe dit zit.

WAT DOEN WE EIGENLIJK MET TRAINEN

Met trainen verstoren we eigenlijk de rust in je lichaam en brengen we een beschadiging aan. Bij krachttraining in je spieren en bij conditietraining in je energiesysteem. Je lichaam reageert hierop door te herstellen. Maar het lichaam doet meer. Het past zich ook aan om ervoor te zorgen dat het de volgende keer de belasting aankan.

Kortom: het wordt sterker. Dit noemen we trainen. Een gerichte verstoring aanbrengen met als doel het lichaam zich laten aanpassen om sterker te worden, qua kracht, snelheid, coördinatie, lenigheid en uithoudingsvermogen.

HOE VAAK MOET JE DAN TRAINEN

Dat hangt natuurlijk van je doelstelling af. Met de juiste trainingsprikkel zal je het snelste je resultaat behalen. Dat betekent dat je niet te snel een volgende training moet starten. Maar misschien nog wel veel belangrijker: niet te lang moet wachten met je volgende training. Dit principe noemen supercompensatie en is weergeven in de onderste pictogram.

SUPERCOMPENSATIE

Het werkt vrij eenvoudig. Je lichaam bevindt zich als je niks doet in een rustfase en gebruikt altijd energie. Zelfs als je slaapt. We noemen dit je basislevel. Als je traint breng je een beschadiging aan en je verbruikt meer energie (fase 1 roze). Doordat je meer van lichaam vraagt zal het moeten herstellen (fase 2 rood). De duur van het herstel is afhankelijk van de soort training en kan oplopen van enkele uren tot dagen. Het lichaam past zich daarna aan, waardoor je een hogere belasting aan kan (fase 3 geel). Als je te lang wacht gaat het lichaam weer terug naar zijn basislevel en past zich niet aan of valt terug (fase 4 geel).

Het is dus de kunst om op het juiste moment weer te trainen.

Train je te snel achter elkaar dan gaat je lichaam alleen maar achteruit en heb je kans op overtraining. Wacht je te lang dan past het lichaam zich niet aan en boek je dus ook geen vooruitgang, Conclusie: supercompensatie is het moment dat je lichaam zich hersteld heeft en je basislevel boven het aanvangslevel ligt. Als je op dit moment gaat trainen word je lichaam steeds sterker en ga je sneller vooruit.

HET MOMENT OM WEER TE TRAINEN

De hersteltijd verschilt per soort prikkel en het hangt dus van de intensiteit van je training af wanneer je een volgende training kunt volgen. Gemiddeld genomen is het bij een krachtinspanning goed om pas na 48 uur weer je volgende training te volgen. Maar train je Power Boxing en Functioneel Training dan kan je de trainingen wel achter elkaar combineren. Na je krachttraining kun je wel binnen 48 uur een technische karate training volgen. Het gaat dus om het slim plannen van je trainingen.Zie hieronder de gemiddelde hersteltijden.

UITHOUDINGSVERMOGEN

  • Normale duurtraining:  24 uur;
  • Intensieve duurtraining: 48 uur;
  • Intervaltraining: 48 uur;
  • Intensieve interval training: 60-72 uur.

KRACHT

  • Krachtuithoudingsver-mogen: 12-14 uur; 
  • Hypertrofie: 48 uur;
  • Maximale kracht: 48 uur;
  • Snelkracht: 48-72 uur;
  • Explosieve kracht: 48-72 uur.

Sportvasten is een wetenschappelijk bewezen effectieve trainingsmethode. Met sportvasten train je je lichaam om binnen 10 dagen te switchen van suiker- naar vetverbranding. Tijdens de intake avond leggen we alles over het programma uit.

DOOR DE SWITCH KAN JE LICHAAM OP KORTE TERMIJN PROFITEREN VAN ALLE VOORDELEN VAN VETVERBRANDING: GEWICHTSVERLIES, MEER ENERGIE EN EEN COMPLEET FITTER GEVOEL. 

START 10 DAAGSE SPORTVASTEN KUUR

GROEPSPROGRAMMA – 8 JANUARI 2021

  • Informatie avond – Donderdag 17 december 2020
  • Gezamenlijke intake (bijeenkomst) 08 jan 2021
  • Maandag 11 jan: afbouwdag 1
  • Dinsdag 12 jan: afbouwdag 2
  • Woensdag 13 jan: afbouwdag 3
  • Donderdag 14 jan: vastendag 1
  • vrijdag 15 jan: vastendag 2
  • Zaterdag 16 jan: vastendag 3
  • Zondag 17 jan: opbouwdag 1
  • Maandag 18 jan: opbouwdag 2
  • Dinsdag 19 jan: opbouwdag 3
  • Donderdag 21 jan: gezamenlijke evaluatie (uitleg vervolg traject)

KOSTEN

Sportvastenpakket € 249,- (inclusief begeleiding, exclusief sporten)

Meld je aan voor het Make The Switch traject.