De vakantie voor de jeugd zit er bijna op en aanstaande maandag beginnen ook de lessen voor alle jeugdleden weer.

We starten vanaf maandag met Online lessen op maandag en buiten lessen op: woensdag, vrijdag en zaterdag voor de jeugd. Voor de senioren blijven alle lessen 30 minuten en trainen we in groepen van twee personen.

Op dit moment mogen we jeugd buiten in groep trainen (tot 20:00 uur) en senioren mogen we buiten in koppels van twee trainen. Om iedereen de kans te geven om te trainen kiezen we ervoor om te blijven werken met lessen van 30 minuten. Je ziet in het rooster lessen dubbel staan en dit betekend dat we dan met twee instructeurs aanwezig zijn. Hierdoor kunnen we toch vier leden per 30 minuten laten trainen.

Vanaf volgende week vrijdag hebben we een overdekte tent en zullen de lessen overdekt plaatsvinden. Hierdoor kunnen we in ieder geval de jeugdlessen op een veilige manier laten plaatsvinden. Naast de extra investering in een tent hebben we ook geïnvesteerd in een online omgeving op de website. Morgen gaan we de eerste workouts filmen en dan volgt hier een aparte mail over. Wij hopen met deze workouts jullie te helpen om ook thuis te bewegen. Mocht je hiervoor materiaal willen lenen laat het ons dan weten!

ROOSTER VANAF MAANDAG 10 JANAURI

Maandag
09:00 Cross Training (outdoor)
09:30 Cross Training (outdoor)
16:00 Kickboksen jeugd (online via Zoom – Meeting ID: 815 0096 6510)
17:00 Karate kids (online via Zoom – Meeting ID: 827 0414 1087)
18:00 Karate jeugd (online via Zoom – Meeting ID: 830 0120 5370)
18:00 Cross Training (outdoor)
18:30 Cross Training (outdoor)
19:00 Cross Training (outdoor)
19:00 Kickboksen (outdoor)
19:30 Cross Training (outdoor)
19:30 Kickboksen (outdoor)
20:00 Cross Training (outdoor)
20:00 Kickboksen (outdoor)
20:30 Extra: kickboksen (outdoor)
20:30 Extra: Cross Training (outdoor)

ONLINE JEUGDLESSEN
De online jeugdlessen duren 40 minuten en zijn te volgen via Zoom. Je kunt toegang krijgen tot een sessie via een Meeting ID (zie hierboven). Zoom is via de browser en via de desktop app van Zoom te openen.
Deelnemen via de desktop app met Meeting ID
1. Voer de Meeting ID in.
2. Voer de naam waar mee je wil deelnemen in.
3. Vink aan of je video en/of audio aan wil zetten.
4. Klik op Join.

Dinsdag
19:30 Power Boxing (outdoor)
20:00 Power Boxing (outdoor)
20:30 Functioneel Training (outdoor)
21:00 Functioneel Training (outdoor)

Woensdag
09:00 Cross Training (outdoor)
09:00 Cross Training (outdoor)
09:30 Cross Training (outdoor)
09:30 Cross Training (outdoor)
10:00 Cross Boxing (outdoor)
10:00 Cross Boxing (outdoor)
10:30 Cross Boxing (outdoor)
10:30 Cross Boxing (outdoor)
17:30 Cross Training Kids (outdoor)
19:30 Kickboksen (outdoor)
19:30 Cross Training (outdoor)
20:00 Kickboksen (outdoor)
20:00 Cross Training (outdoor)
20:30 Kickboksen (outdoor)
20:30 Cross Training (outdoor)
21:00 Kickboksen (outdoor)
21:00 Cross Training (outdoor)

Vrijdag
09:00 Cross Training (outdoor)
09:00 Cross Training (outdoor)
09:30 Cross Training (outdoor)
09:30 Cross Training (outdoor)
10:00 Cross Boxing (outdoor)
10:00 Cross Boxing (outdoor)
10:30 Cross Boxing (outdoor)
10:30 Cross Boxing (outdoor)
15:00 Mini Tijger Karate (outdoor)
16:00 Kickboksen (outdoor)
17:00 Karate kids (outdoor)
18:00 Karate jeugd (outdoor)
19:30 Karate senioren (outdoor)
20:00 Karate senioren (outdoor)
20:30 Power Boxing (outdoor)
21:00 Power boxing (outdoor)

Zaterdag
09:00 Cross Training (outdoor)
09:30 Cross Training (outdoor)
10:00 Cross Training Kids (outdoor)
11:00 Karate senioren (outdoor)
11:30 Karate senioren (outdoor)

Zondag
10:00 Cross Boxing (outdoor)
10:30 Cross Boxing (outdoor)
11:00 Cross Training (outdoor)
11:30 Cross Training (outdoor)

Wij hopen op deze manier iedereen de kans te geven om te blijven bewegen. Mocht je nog andere ideeën hebben of mochten we nog op een andere manier kunnen helpen laat het ons dan weten. Na iedere persconferentie zullen we weer terug komen met een aangepast rooster op basis van de maatregelen. Wijzigt er in de maatregelen niks dan blijven we aankomende weken het bovenstaande rooster draaien.

Namens het team,
Danny

De aankomende vier weken draaien we naast het outdoor rooster het indoor rooster tot 17:00 uur. Omdat we in de avond niet binnen mogen trainen hebben we een aantal extra trainingsmomenten gerealiseerd.  De trainingen binnen gaan alleen door als minimaal drie inschrijvingen zijn. Als er minder dan drie aanmeldingen zijn wordt de les automatisch geannuleerd in de app en hier ontvang je dan een bericht over. Aanmelden voor de les is dus belangrijk. Bij alle lessen binnen is een geldige QR-code verplicht.

Opmerking: alle jeugdlessen vinden ook binnen plaats deze kun je hieronder terug vinden.

INDOOR LESROOSTER

Week 50

Maandag 13 december
09:00 Cross Training
15:30 Kickboksen jeugd (alle leeftijden)
16:15 Karate jeugd (alle leeftijden)

Dinsdag 14 december
16:00 Functioneel training

Woensdag 15 december
09:00 Cross Training
10:00 Cross Boxing
14:30 Cross Training kids (alle leeftijden)
15:15 Kickboksen jeugd
16:00 Kickboksen senioren

Donderdag 16 december
07:00 Functional Training

Vrijdag 17 december
09:00 Cross Training
10:00 Cross Boxing
14:30 Mini Tijger Karate
15:15 Karate jeugd (6 t/m 8 jaar)
15:00 Cross Training
16:00 Power Boxing
16:00 Karate jeugd (9 t/m 14 jaar)

Zaterdag 18 december
09:00 Cross Training
10:00 Cross Training Kids (alle leeftijden)
13:00 Karate senioren

Zondag 19 december
10:00 Cross Boxing
11:00 Cross Training

Week 51

Maandag 20 december
09:00 Cross Training
15:30 Kickboksen jeugd (alle leeftijden)
16:15 Karate jeugd (alle leeftijden)

Woensdag 22 december
09:00 Cross Training
10:00 Cross Boxing
14:30 Cross Training kids (alle leeftijden)
15:15 Kickboksen jeugd
16:00 Kickboksen senioren

Donderdag 23 december
07:00 Functional Training

Vrijdag 24 december
09:00 Cross Training
10:00 Cross Boxing

Zaterdag 25 december – gesloten

Zondag 26  december – gesloten

Week 52

Maandag 27 december
09:00 Cross Training

Woensdag 29 december
09:00 Cross Training

Donderdag 30 december – gesloten

Vrijdag 31 december – gesloten

Zaterdag 01 januari – gesloten

Zondag 02 januari
10:00 Cross Boxing
11:00 Cross Training

Week 01

Maandag 03 januari
09:00 Cross Training

Woensdag 05 januari
09:00 Cross Training

Vrijdag 07 januari
09:00 Cross Training
10:00 Cross Boxing

Zaterdag 08 januari
09:00 Cross Training
10:00 Karate senioren

Zondag 09 januari
10:00 Cross Boxing
11:00 Cross Training

 

 

 

 

 

 

Aankomende vier weken draaien we een outdoor rooster voor de cross training, functional training, kickboksen en het boksen. Dit rooster draaien we naast het indoor rooster. We mogen overdag tot 17:00 binnen trainen en in de avond vanaf 17:00 uur buiten. We trainen in kleine groepjes van maximaal 4 leden op 1,5 meter afstand van elkaar. Iedere groep heeft een eigen instructeur en reserveren voor de les is verplicht.

Let op: mochten we tijdens de persconferentie horen dat we toch binnen mogen trainen dan vervalt dit rooster en draaien we het reguliere rooster.

OUTDOOR LESROOSTER

Week 50 

Woensdag 15 december
19:30 Kickboksen
19:30 Cross Training (30 min wod)
20:00 Kickboksen
20:00 Cross Training (30 min wod)
20:30 Kickboksen
20:30 Cross Training (30 min wod)
21:00 Kickboksen
21:00 Cross Training (30 min wod)

vrijdag 16 december
19:30 Power boksen
19:30 Cross Training (30 min wod)
20:00 Power boksen
20:00 Cross Training (30 min wod)
20:30 Power boksen
20:30 Cross Training (30 min wod)
21:00 Power boksen
21:00 Cross Training (30 min wod)

Week 51

Maandag 20 december
19:00 Kickboksen
19:00 Cross Training (30 min wod)
19:30 Kickboksen
19:30 Cross Training (30 min wod)
20:00 Kickboksen
20:00 Cross Training (30 min wod)
20:30 Kickboksen
20:30 Cross Training (30 min wod)

Dinsdag 21 december
19:30 Power boxing
19:30 Functional Training (30 min wod)
20:00 Power boxing
20:00 Functional Training (30 min wod)
20:30 Power boxing
2030 Functional Training (30 min wod)
21:00 Power boxing
21:00 Functional Training (30 min wod)

Woensdag 22 december
19:30 Kickboksen
19:30 Cross Training (30 min wod)
20:00 Kickboksen
20:00 Cross Training (30 min wod)
20:30 Kickboksen
20:30 Cross Training (30 min wod)
21:00 Kickboksen
21:00 Cross Training (30 min wod)

Week 52

Maandag 27 december
19:00 Kickboksen
19:30 Kickboksen
20:00 Cross Training (30 min wod)
20:30 Cross Training (30 min wod)

Dinsdag 28 december
19:30 Power boxing
20:00 Power boxing
2030 Functional Training (30 min wod)
21:00 Functional Training (30 min wod)

Woensdag 29 december
19:30 Kickboksen
20:00 Kickboksen
20:30 Cross Training (30 min wod)
21:00 Cross Training (30 min wod)

Week 01

Maandag 03 januari
19:00 Kickboksen
19:00 Cross Training (30 min wod)
19:30 Kickboksen
19:30 Cross Training (30 min wod)
20:00 Kickboksen
20:00 Cross Training (30 min wod)
20:30 Kickboksen
20:30 Cross Training (30 min wod)

Dinsdag 04 januari
19:30 Power boxing
19:30 Functional Training (30 min wod)
20:00 Power boxing
20:00 Functional Training (30 min wod)
20:30 Power boxing
2030 Functional Training (30 min wod)
21:00 Power boxing
21:00 Functional Training (30 min wod)

Woensdag 05 januari
19:30 Kickboksen
19:30 Cross Training (30 min wod)
20:00 Kickboksen
20:00 Cross Training (30 min wod)
20:30 Kickboksen
20:30 Cross Training (30 min wod)
21:00 Kickboksen
21:00 Cross Training (30 min wod)

Vrijdag 07 januari
19:30 Power boksen
19:30 Cross Training (30 min wod)
20:00 Power boksen
20:00 Cross Training (30 min wod)
20:30 Power boksen
20:30 Cross Training (30 min wod)
21:00 Power boksen
21:00 Cross Training (30 min wod)

LET OP: ALLE LESSEN STAAN VANAF DINSDAG 14 DECEMBER IN DE VIRTUAGYM APP EN DEZE IS LEIDEND. ALS HET ROOSTER WIJZIGT IS DAT OP HET MEEST UP-TO-DATE. 

Vanaf 1 juni gaat de Budo Fabriek verder onder de naam Barbells & Punches.

Vorig jaar hebben we in juni onze nieuwe sportschool geopend en een nieuw label neergezet. Nu precies een jaar verder hebben we besloten de volgende stap te nemen en helemaal vanuit één label te gaan communiceren.

Wat begon als een karateschool is inmiddels uitgegroeid tot een volwaardige fitness en vechtsport community in Arkel. We hebben inmiddels meer dan 35 uur aan lessen op het rooster en dit aanbod groeit nog steeds verder.

Omdat we inmiddels naast Karate ook Boksen, Kickboksen, Cross training en functioneel training geven hebben we vorig jaar besloten een nieuw label op te zetten voor de fitnesslessen. De oude naam paste niet meer bij het aanbod omdat we allang niet meer alleen Budo sporten geven.

Vanaf 1 juni valt dus het hele fitness en vechtsport aanbod onder de nieuwe naam. Vanuit Barbells & Punches zullen we onze fitness en vechtsport community verder uitbouwen. Als gespecialiseerd trainingscentrum zullen we de plek blijven voor het beoefenen van zelfverdedigingssporten, vechtsport, cross training en kracht- en conditietraining.

Naast de naam verandert er qua locatie natuurlijk niks. Voor de zekerheid hebben wel nog even alle informatiegegevens voor je opgesomd:

Barbells & Punches
Vlietskade 9030 & 9032
4241 WT Arkel
www.barbellspunches.nl

info@barbellspunches.nl
06-48368200

We hebben alle leden een nieuwsbrief gestuurd omtrent de naamswijziging. In deze nieuwsbrief lees je wat het verder concreet voor jou gaat betekenen. Mocht je nog vragen hebben bel ons dan gerust.

Met vriendelijke groet,

Danny Rijnhout

Volgende week draaien we in verband met de voorjaarsvakantie een aangepast rooster. De sportschool is gesloten van maandag 22 februari tot en met zaterdag 27 februari. In de vakantie week draaien we verder het volgende rooster:

Vrijdag 20 februari
09:00 – 09:30 BNP Cross
09:30 – 10:00 BNP Cross
10:00 – 10:30 Power Boxing
19:00 – 19:30 BNP Cross
19:30 – 20:00 Karate
20:00 – 20:30 Power Boxing

Zondag 21 februari
09:30 – 10:00 BNP Boxing
10:00 – 10:30 BNP Boxing
10:30 – 11:00 BNP Boxing
11:00 – 11:30 BNP Cross
11:30 – 12:00 BNP Cross
12:00 – 12:30 BNP Cross

Zondag 28 februari
09:30 – 10:00 BNP Boxing
10:00 – 10:30 BNP Boxing
10:30 – 11:00 BNP Boxing
11:00 – 11:30 BNP Cross
11:30 – 12:00 BNP Cross
12:00 – 12:30 BNP Cross

Alle lessen zijn gewoon te plannen via onze Virtuagym app.

WAT DOEN WE EIGENLIJK ALS WE GAAN TRAINEN EN WAAROM TRAINEN WE?

Dit zijn twee belangrijke vragen. Los van het feit dat je vaak gaat trainen om een moment voor jezelf te hebben, om je lekkerder te voelen en puur omdat je er plezier in hebt. Toch is het interessant om jezelf de bovenste twee vragen jezelf te stellen. Waarom train jij en wat wil je bereiken?  Neem even de tijd om hierover na te denken!

WAAROM TRAIN JE EIGENLIJK?

Het is interessant om je de vraag te stellen: waarom train ik? En als je dit antwoord weet dan is de vraag: bereik ik dit doel? Laat ik dit geheel van de training en de trainer afhangen of doe ik er zelf ook nog iets voor. En zo ja, wat dan? Stel je wilt sterker worden en afvallen. Ga je dan met 1 keer krachttraining in de week vooruit. Nee! Je kan het lichaam niet voor de gek houden. Je zal meer en slimmer moeten trainen. In dit artikel lees je hoe dit zit.

WAT DOEN WE EIGENLIJK MET TRAINEN

Met trainen verstoren we eigenlijk de rust in je lichaam en brengen we een beschadiging aan. Bij krachttraining in je spieren en bij conditietraining in je energiesysteem. Je lichaam reageert hierop door te herstellen. Maar het lichaam doet meer. Het past zich ook aan om ervoor te zorgen dat het de volgende keer de belasting aankan.

Kortom: het wordt sterker. Dit noemen we trainen. Een gerichte verstoring aanbrengen met als doel het lichaam zich laten aanpassen om sterker te worden, qua kracht, snelheid, coördinatie, lenigheid en uithoudingsvermogen.

HOE VAAK MOET JE DAN TRAINEN

Dat hangt natuurlijk van je doelstelling af. Met de juiste trainingsprikkel zal je het snelste je resultaat behalen. Dat betekent dat je niet te snel een volgende training moet starten. Maar misschien nog wel veel belangrijker: niet te lang moet wachten met je volgende training. Dit principe noemen supercompensatie en is weergeven in de onderste pictogram.

SUPERCOMPENSATIE

Het werkt vrij eenvoudig. Je lichaam bevindt zich als je niks doet in een rustfase en gebruikt altijd energie. Zelfs als je slaapt. We noemen dit je basislevel. Als je traint breng je een beschadiging aan en je verbruikt meer energie (fase 1 roze). Doordat je meer van lichaam vraagt zal het moeten herstellen (fase 2 rood). De duur van het herstel is afhankelijk van de soort training en kan oplopen van enkele uren tot dagen. Het lichaam past zich daarna aan, waardoor je een hogere belasting aan kan (fase 3 geel). Als je te lang wacht gaat het lichaam weer terug naar zijn basislevel en past zich niet aan of valt terug (fase 4 geel).

Het is dus de kunst om op het juiste moment weer te trainen.

Train je te snel achter elkaar dan gaat je lichaam alleen maar achteruit en heb je kans op overtraining. Wacht je te lang dan past het lichaam zich niet aan en boek je dus ook geen vooruitgang, Conclusie: supercompensatie is het moment dat je lichaam zich hersteld heeft en je basislevel boven het aanvangslevel ligt. Als je op dit moment gaat trainen word je lichaam steeds sterker en ga je sneller vooruit.

HET MOMENT OM WEER TE TRAINEN

De hersteltijd verschilt per soort prikkel en het hangt dus van de intensiteit van je training af wanneer je een volgende training kunt volgen. Gemiddeld genomen is het bij een krachtinspanning goed om pas na 48 uur weer je volgende training te volgen. Maar train je Power Boxing en Functioneel Training dan kan je de trainingen wel achter elkaar combineren. Na je krachttraining kun je wel binnen 48 uur een technische karate training volgen. Het gaat dus om het slim plannen van je trainingen.Zie hieronder de gemiddelde hersteltijden.

UITHOUDINGSVERMOGEN

  • Normale duurtraining:  24 uur;
  • Intensieve duurtraining: 48 uur;
  • Intervaltraining: 48 uur;
  • Intensieve interval training: 60-72 uur.

KRACHT

  • Krachtuithoudingsver-mogen: 12-14 uur; 
  • Hypertrofie: 48 uur;
  • Maximale kracht: 48 uur;
  • Snelkracht: 48-72 uur;
  • Explosieve kracht: 48-72 uur.