In gesprek met Mark – deelnemer en finishen van het eerste Mentaal Proef Programma.

Waarom heb je meegedaan met het programma?
Het is altijd leuk om wat nieuws te proberen!


Wat heeft het je gebracht?
Het Heeft heeft mij gebracht (nog)meer vertrouwen in je lichaam te krijgen en geestelijk niet op te geven…..het eind is altijd in zicht met de juiste denkwijze! En dat je met de gehele groep de eindstreep haalt dat is gaaf!


Wat is je mooiste herinnering ?
Eigenlijk alle onderdelen geven een mooie herinnering al vind ik het varen,graven en slepen met teamleden wel het leukst!

Wat zou je andere adviseren?
Gewoon meedoen is hartstikke leuk! En je zal van jezelf versteld staan!

Wil jij net als Mark jezelf testen en een unieke ervaring opdoen. Durf jij buiten je comfortzone te treden en jezelf fysiek en mentaal uit te dagen? Geef je dan op voor de intake van het mentaal proef programma. De intake is zaterdag 21 mei tussen 09:00 en 12:00 en duurt 30 minuten. Opgeven kan via deze link.

In gesprek met Tom – deelnemer en finishen van het eerste Mentaal Proef Programma.

Waarom heb je meegedaan met het programma?
Ik heb meegedaan aan het mentaal proefprogramma omdat ik erg benieuwd was naar hoe sterk ik mentaal en fysiek nou eigenlijk was en ik altijd hou van een goede uitdaging.

Wat heeft het je gebracht?
Het mentaal proefprogramma heeft mij eigenlijk alleen maar positieve punten gebracht zoals de geweldige ervaringen en activiteiten die je niet zomaar even bij een normale training doet. En het goed leren samenwerken als een team. Gaandeweg de missie merk je ook echt hoe belangrijk het is om een goede groep te hebben om samen de missies mee uit te voeren en hoe hard je elkaar nodig hebt.

Wat is je mooiste herinnering ?
Mijn mooiste herinnering van de mentaal proef is het einde van de dijkenmars. De dijkenmars was een echte groepsopdracht die niet even een kwartiertje duurde. Zeker omdat hij gelijk achter het drakenboot varen aan kwam. Maar eenmaal aan het eind van de dijkenmars was ik enorm blij en trots op het team dat het ons was gelukt. En dan ook nog te horen krijgen dat we het drakenbootvaren heel snel hebben gedaan maakt dat gevoel alleen maar sterker.

Wat zou je andere adviseren?
Ik zou andere die de kans hebben om deze mentaal proef te ondergaan het zeker weten adviseren om te doen. Ikzelf vind het simpelweg een hele gave ervaring die ik absoluut niet gemist zou willen hebben.

Wil jij net als Tom jezelf testen en een unieke ervaring opdoen. Durf jij buiten je comfortzone te treden en jezelf fysiek en mentaal uit te dagen? Geef je dan op voor de intake van het mentaal proef programma. De intake is zaterdag 21 mei tussen 09:00 en 12:00 en duurt 30 minuten. Opgeven kan via deze link.

In gesprek met Rick – deelnemer en finishen van het eerste Mentaal Proef Programma.

Waarom heb je meegedaan met het programma?
Mijn doel was om mijn fysieke en mentale fitheid te testen in een compleet nieuwe (stressvolle) omgeving met vooral onbekende groepsleden en instructeurs. Ik was erg benieuwd hoe ik me zou verhouden in een (semi) militaire omgeving. Het leek me daarbij ook tof om wat nieuwe mensen te leren kennen. 

Wat heeft het je gebracht?
Door dit programma heb ik kanten van mijzelf ontdekt waarvan ik niets wist dat ze er waren. Het was de aanzet om veranderingen in mijn leven aan te brengen waarvan achteraf bleek dat die hoognodig waren. Daarnaast heb ik fantastische nieuwe mensen leren kennen en een mooie tijd beleefd.

Wat is je mooiste herinnering ?
Het was ’s ochtends vroeg, de mist hing nog in de lucht en wij stonden met onze groep in het bos. We hadden al moeten rennen, grond oefeningen gedaan; het was duidelijk dat het geen kinderspel zou worden. Er werd gevraagd of er al mensen twijfelden aan hun deelname. Op dat moment keek ik om me heen. Ik zag de bomen, de mist, de stilte, mijn groep en toen realiseerde ik me dat de rest van Nederland nog op bed lag en ik dat ook had gedaan als ik niet had meegedaan. Dat moment werd ik overmand door dankbaarheid en plezier: ik had voor geen goud op een andere plek willen zijn.

Wat zou je andere adviseren?
Ik zou iedereen adviseren om mee te doen! De grootste uitdaging is misschien wel de stap om mee te doen; eenmaal erin zal je merken dat je tot meer in staat bent dan je nu misschien van jezelf denkt. Vraag je dus goed af of je bezwaren wel realistisch zijn; wellicht zijn het enkel negatieve gedachten waar je nu eens mee kan afrekenen! Aanmelden

Wil jij net als Rick jezelf testen en een unieke ervaring opdoen. Durf jij buiten je comfortzone te treden en jezelf fysiek en mentaal uit te dagen? Geef je dan op voor de intake van het mentaal proef programma. De intake is zaterdag 21 mei tussen 09:00 en 12:00 en duurt 30 minuten. Opgeven kan via deze link.

In gesprek met Wendy – deelnemer en finishen van het eerste Mentaal Proef Programma.

Waarom heb je meegedaan?
In eerste instantie heb ik meegedaan om een doel te hebben voor de trainingen. Het is een stok achter de deur om er echt voor te gaan en verder te komen. Dus eigenlijk meer fysiek gedreven dan mentaal.

Wat heeft het je gebracht?
Juist op het mentale vlak heeft het mijn ogen doen openen. Ik ben metaal over mijn grenzen gegaan door de boksring in te stappen maar ook het aanvaarden van hulp van je medesporters.
Ik wil graag altijd alles zelf/alleen moeten kunnen. Dat is niet altijd de handigste zet heb ik ervaren. Ik wil zelf graag helpen en geholpen worden vind ik doorgaans lastig. Het was daar des te leuker om te ervaren dat hulp van een ander en het samen doen resultaat bracht.
We werden steeds meer een eenheid en daarvan heb ik nu nog steeds profijt van.

Wat is je mooiste herinnering?
Het peddelen. Nagenoeg niemand kon peddelen. Na training en door de samenwerking hebben we 10 km weten te volbrengen in een toptijdje. Dat gaf super veel energie!

Wat zou je andere adviseren?
MEEDOEN!!! Het is gezellig, het geeft je een doel om voor te trainen, je stapt uit je comfortzone en je komt breed in contact met medesporters wat nu nog steeds leuke gesprekken en verhalen oplevert.
Een sportschool is doorgaans niet de plek voor echt socializen door mee te doen geeft het het een positieve impuls om meer in gesprek te komen ook met sporters die in daarvoor helmaal niet kende omdat ze niet net als ik aan crossfit doen. Dat is een leuke bijkomstigheid.

Aanmelden

Wil jij net als Wendy jezelf testen en een unieke ervaring opdoen. Durf jij buiten je comfortzone te treden en jezelf fysiek en mentaal uit te dagen? Geef je dan op voor de intake van het mentaal proef programma. De intake is zaterdag 21 mei tussen 09:00 en 12:00 en duurt 30 minuten. Opgeven kan via deze link.

Aankomende weken staat er een hoop te gebeuren en vinden er een aantal belangrijke ontwikkelingen plaats waarover we je willen informeren. Zoals je waarschijnlijk al hebt gehoord komt er vanaf 1 januari een boks groep richting onze sportschool en gaan we uitbreiden qua aanbod. Door deze uitbreiding krijgen we een nog groter rooster en krijgen we nog meer mogelijkheden. Maar voor het zover is moeten we wel eerst verbouwen. In deze nieuwsbrief lees je alles over deze ontwikkelingen.

VERBOUWING FITNESS LOODS

In week 48 of 49 wordt er een verdiepingsvloer in de fitnesszaal aangebracht. Deze verdiepingsvloer realiseren we zodat we de lounge in zijn geheel naar boven kunnen brengen. Hierdoor krijgen we de gehele beneden vloer vrij en gaan we van 110 m2 functionele fitnessruimte naar ruim 170 m2 functionele fitnessruimte. Deze verbouwing brengt enige hinder met zich mee en wij hopen op begrip hiervoor. In het weekend van vrijdag 26, 27 en 28 november zal de gehele lounge leeggehaald worden.

Let op: in dit weekend kunnen ouders van jeugdleden, jeugdleden en leden geen gebruik maken van de lounge. Het is dus niet mogelijk om te wachten voor-, na- of tijdens de les. Daarnaast kan er tijdens de lessen hinder qua geluid zijn.

De verdiepingsvloer wordt in twee dagen geplaatst en dit zal gebeuren in week 48 of 49. Begin volgende week weten we wanneer dit precies zal gebeuren. We ontkomen er niet aan om tijdens het plaatsen twee dagen de lessen in de fitnesszaal te annuleren. Alle lessen in de vechtsportzaal zullen gewoon doorgaan. Zodra we weten wanneer de vloer geplaatst wordt dan informeren we tijdig welke lessen komen te vervallen.

Als de verdiepingsvloer erin zit zullen we nog tot eind december bezig zijn met de overige werkzaamheden. We moeten namelijk de fitnessrekken verplaatsen, de vloer leggen en de boksring verplaatsen. Daarna bouwen we boven op de verdiepingsvloer de lounge weer terug.

Let op: We zullen daarom week 52 helemaal dicht zijn. In deze week zorgen we dat alle laatste dingen gedaan worden zodat we op 1 januari gelijk kunnen starten.

Belangrijke data

  • 26,27 en 28 november wordt de lounge leeggehaald
  • Week 48 of 49 wordt de verdiepingsvloer geplaatst
  • Week 52 zijn we dicht om o.a. de lounge op te bouwen

MEER BOKS MOGELIJKHEDEN

Door de fitnessruimte te vergroten krijgen we een hele nieuwe boks ruimte inclusief een verhoogde boksring. De meeste boks lessen gaan vanaf januari daar plaatsvinden. Naast onze Power Boxing (conditie boksen) lessen krijgen we nu ook reguliere boks lessen (met sparren) op het rooster, een fundamental uur, een extra bokszaktraining en een speciaal uur voor mensen boven de 60 jaar.

Voorlopig rooster

MEER FITNESS MOGELIJKHEDEN

Naast de boks lessen breiden we vanaf 1 januari ook de fitness mogelijkheden uit en krijgen we ook fitnesstoestellen. Iedere ochtend van 09:00 tot 12:00 uur is het mogelijk om zelfstandig te trainen. Wij noemen dit in het rooster Open Gym. Daarnaast is er iedere avond de mogelijkheid om vrij te trainen op de fitness toestellen en in de functionele fitnessruimte als er geen lessen gepland staan.

Nieuw!! fitness toestellen

We hebben een compleet nieuwe fitnesslijn besteld en vanaf begin volgend jaar hebben we alle basis fitnesstoestellen. De fitnesstoestellen komen naast de lounge op de verdiepingsvloer te staan en zijn tijdens openingstijden te gebruiken. Leden die willen kunnen gerichte begeleiding krijgen om zelfstandig te trainen.

Uitbreiding cross training zaal

Door het omhoog brengen van de lounge realiseren we een grotere oppervlakte om te trainen. Deze oppervlakte gaan we niet opvullen met toestellen maar gebruiken we om te bewegen. Om nog meer uit de trainingen te halen hebben we meer klein materiaal besteld zoals: Kettlebells van 4, 8, 12, 16 en 20 kg. Naast de Kettlebells hebben ook een dumbellset t/m 30 kg besteld en krijgen we meer halterbankjes voor losse oefeningen.

Voorlopige rooster

OVERIGE LESSEN

Naast de uitbreiding draaien van de fitness en het boksen draaien we natuurlijk ook de reguliere karate en kickbokslessen. Ook hier komen wat extra lessen bij in januari en dit rooster zijn we nog aan het uitwerken. Het totale rooster komt begin december online. Heb je al eerder vragen over het rooster of over de extra sportmogelijkheden bel me dan gerust even op.

Namens het team,

Danny

Naast de boks lessen breiden we vanaf 1 januari ook de fitness mogelijkheden uit en krijgen we ook fitnesstoestellen. Iedere ochtend van 09:00 tot 12:00 uur is het mogelijk om zelfstandig te trainen. Wij noemen dit in het rooster Open Gym. Daarnaast is er iedere avond de mogelijkheid om vrij te trainen op de fitness toestellen en in de functionele fitnessruimte als er geen lessen gepland staan.

Nieuw!! fitness toestellen

We hebben een compleet nieuwe fitnesslijn besteld en vanaf begin volgend jaar hebben we alle basis fitnesstoestellen. De fitnesstoestellen komen naast de lounge op de verdiepingsvloer te staan en zijn tijdens openingstijden te gebruiken. Leden die willen kunnen gerichte begeleiding krijgen om zelfstandig te trainen.

Uitbreiding cross training zaal

Door het omhoog brengen van de lounge realiseren we een grotere oppervlakte om te trainen. Deze oppervlakte gaan we niet opvullen met toestellen maar gebruiken we om te bewegen. Om nog meer uit de trainingen te halen hebben we meer klein materiaal besteld zoals: Kettlebells van 4, 8, 12, 16 en 20 kg. Naast de Kettlebells hebben ook een dumbellset t/m 30 kg besteld en krijgen we meer halterbankjes voor losse oefeningen.

Voorlopige rooster (per 1-1-2022)

Maandag
09:00 – 10:00 Cross Training
10:00 – 12:00 Open Gym (zelfstandig trainen)
16:00 – 19:00 Open Gym (zelfstandig trainen)
19:00 – 20:00 Cross Training

Dinsdag
09:00 – 12:00 Open Gym (zelfstandig trainen)
20:30 – 21:30 Functioneel Training

Woensdag
09:00 – 10:00 Cross Training
10:00 – 12:00 Open Gym (zelfstandig trainen)
16:00 – 17:30 Open Gym (zelfstandig trainen)
17:30 – 18:30 Cross Training Kids
20:30 – 21:30 Cross Training

Donderdag
20:30 – 21:30 Functioneel Training

Vrijdag
09:00 – 10:00 Cross Training
10:00 – 12:00 Open Gym (zelfstandig trainen)
16:00 – 21:30 Open Gym (zelfstandig trainen)
19:30 – 20:30 Cross Training

Zaterdag
09:00 – 10:00 Cross Training
10:00 – 11:00 Cross Training Kids
11:00 – 12:00 Open Gym (zelfstandig trainen)

Zondag
11:00 – 12:00 Cross Training

 

Let op: de cross training op maandag gaat van 19:30 naar 19:00 uur. Daarnaast gaat de cross training kids op de woensdag van 18:30 naar 17:30 uur. De reden hiervoor is dat we moeten schuiven in verband met de uitbreiding van de boks lessen.

Aankomende weken vergroten we de fitness ruimte en krijgen we een hele nieuwe boks ruimte inclusief een verhoogde boksring. De meeste boks lessen gaan vanaf januari daar plaatsvinden. Naast onze Power Boxing (conditie boksen) lessen krijgen we nu ook reguliere boks lessen (met sparren) op het rooster, een fundamental uur, een extra bokszaktraining en een speciaal uur voor mensen boven de 60 jaar.

Voorlopig rooster (vanaf 1 januari 2022)

Maandag
19:00 – 20:00 Kickboksen
20:00 – 21:30 Boksen

Dinsdag
19:30 – 20:30 Power Boxing (conditie boksen)

Woensdag
09:00 – 10:00 Early bird boksen (senioren +60)
10:00 – 11:00 Power Boxing (conditie boksen)
18:30 – 19:30 Academy boksen (wedstrijdgroep)
19:30 – 20:30 Kickboksen
19:30 – 20:30 Fundamental boksen (techniekles voor beginners)

Donderdag
19:00 – 20:30 Boksen

Vrijdag
10:00 – 11:00 Power Boxing (conditie boksen)
20:30 – 21:30 Power Boxing (conditie boksen)

Zaterdag
09:45 – 10:30 Bokszak training

Zondag
10:00 – 11:00 Cross Boxing (conditie boksen)
10:00 – 12:00 vrij trainen

Fightclub Gorinchem en Barbells & Punches slaan de handen ineen om samen een groot boks bolwerk in de regio op te zetten. Afgelopen zaterdag werd de samenwerking ingeluid met een Masterclass boksen, onder leiding van niemand minder dan meervoudig Nederlands Kampioen Delano James.

FIGTHCLUB GAAT VERDER IN ARKEL

Samen willen we boksen op een hoger niveau brengen in de regio. Door onze krachten te bundelen krijgen we meer faciliteiten en mogelijkheden en kunnen we toptalenten nog beter helpen om nationaal en internationaal op het hoogste podium te boksen. We hebben dit 15 jaar met veel plezier bij Fit-4-u gedaan, alleen helaas stopt deze sportschool aan het einde van het jaar. Met de nieuwe samenwerking kunnen we onze Boksclub voorzetten onder de vlag van Barbells & Punches. Aldus, Andrew Leverington en Lode Verhage trainers en oprichters van Fightclub Gorinchem.

GROOTSTE BOKSBOLWERK IN DE REGIO

In januari vindt de verhuizing van Gorinchem naar Arkel plaats. Fightclub Gorinchem wordt dan onderdeel van Barbells & Punches.  Om dit te realiseren gaan we aankomende maanden een extra boks ruimte realiseren en onze fitnessruimte uitbreiden. We hebben al 400 m2 aan fitness- en vechtsportruimte en met de extra ruimte realiseren we daar nog eens 170m2 bij. Daarnaast kunnen we onze krachten bundelen om maatschappelijk meer impact te maken. Samen willen we een groot Boks bolwerk opzetten met wedstrijd boksers, recreanten, conditie boksers en speciale programma’s. Aldus Danny Rijnhout, eigenaar Barbells & Punches (voorheen Budo Fabriek)

INVESTEREN IN MENTALE EN FYSIEKE GEZONDHEID

Vanuit onze stichting gaan we boksen inzetten om mensen met mentale en fysieke klachten te helpen. Boksen kan bij specifieke aandoeningen een bijdrage leveren aan herstel. Daarnaast helpt boksen bij persoonlijke ontwikkeling en groei. We beginnen in januari om boksen in te zetten om eenzaamheid bij ouderen te voorkomen en om ouderen via boksen te laten werken aan hun fysieke en mentale fitheid. Deze groep, Early Bird Boksen, was al aktief in Gorinchem en wordt uiteraard gecontinueerd in Arkel.

MEER INFORMATIE

Altijd al willen starten met boksen? Vraag dan nu een proefles aan via www.barbellspunches.nl en ontdek zelf ons aanbod. Voor meer informatie of voor vragen kun je contact opnemen met Danny Rijnhout via: danny@barbellspunches.nl of via 06-48368200.

Voor deze week staat Boxing WOD 40 klaar in de app. Dit is een intensieve boks workout van 5 rondes met veel buikspier oefeningen

WORKOUT

  • Round 1: warm-up
  • Round 2: skill training
  • Round 3: power training
  • Round 4: speed training
  • Round 5: core

OMSCRHIJVING

  • Kracht- en conditie workout
  • Bokszak training
  • Interval op de Airbike
  • Veel buikspier oefeningen

TECHNIEKEN

  • Jab
  • Cross
  • Hook
  • Uppercut
  • Lunges/ Squat/ Push-up/ Crunch (3 versies)

HOE WERKT DE APP

  1. Ga naar: kalender
  2. Druk op het rode plusje
  3. Kies: plan workout
  4. Zoek op: Boxing Wod 40
  5. Klik op: voeg toe aan vandaag
  6. Klik op de training
  7. Klik op play

Op maandag 06 september starten we om 20:00 uur met een nieuwe sportvasten groep. In dit bericht lees je meer over wat sportvasten precies is en via de link onderaan het bericht kan je jezelf aanmelden.

SPORTVASTEN IS EEN 10-DAAGSE TRAININGSMETHODE WAARBIJ JE SPIEREN EN DE LEVER WORDEN GETRAIND IN HET VERBRUIK VAN VET IN PLAATS VAN SUIKER.

Hierdoor verlies je tijdens de kuur 3 tot 6 kilo aan lichaamsgewicht. Sportvasten is een ideale methode om aan het begin van het seizoen je duurvermogen een boost te geven en je vetverbranding te stimuleren. Daarnaast helpt het je om gedurende het seizoen makkelijker vet te verbranden. 

Gewichtsverlies is echter slechts een bijeffect van deze training, al is het voor een hoop mensen wel de hoofdreden om te gaan sportvasten. De switch van suiker- naar vetverbranding is de essentie van sportvasten, omdat deze ervoor zorgt dat de verloren kilo’s er ook in de toekomst af blijven.

Alle factoren die de vetverbranding stimuleren zijn in het Sportvasten samengebracht om zoveel mogelijk resultaat te behalen in een zo kort mogelijke periode. Een combinatie van intensieve duurtraining, sapvasten en zorgvuldig samengestelde voedingssupplementen en voedingskeuzes zijn daarbij de belangrijkste peilers. Sportvasten heeft dus niets met een dieet te maken: het is een duurtrainingsprogramma waarbij we beogen de stofwisseling te veranderen. 

De meesten vrouwen verliezen tijdens de kuur in 10 dagen 2 tot 4 kg lichaamsgewicht, terwijl mannen vaak 3 tot 6 kg verliezen.

Heb je eenmaal de 10-daagse kuur een keer gedaan, dan kun je spelen met minikuren van 1 vastendag om de vetverbranding te onderhouden of opnieuw te activeren. Wil je jouw sportprestatie verbeteren of je overtollige kilo’s verliezen en wil je de uitdaging aangaan? Geen je dan op via de onderstaande link.

Intake sportvasten: maandag 06 september
Tijdstip: 20:00 uur
Duur kuur: 10 dagen
Kosten: 249 euro
Soort: groepstraject

Meld je aan voor het sportvasten traject.