Aankomende weken staat er een hoop te gebeuren en vinden er een aantal belangrijke ontwikkelingen plaats waarover we je willen informeren. Zoals je waarschijnlijk al hebt gehoord komt er vanaf 1 januari een boks groep richting onze sportschool en gaan we uitbreiden qua aanbod. Door deze uitbreiding krijgen we een nog groter rooster en krijgen we nog meer mogelijkheden. Maar voor het zover is moeten we wel eerst verbouwen. In deze nieuwsbrief lees je alles over deze ontwikkelingen.

VERBOUWING FITNESS LOODS

In week 48 of 49 wordt er een verdiepingsvloer in de fitnesszaal aangebracht. Deze verdiepingsvloer realiseren we zodat we de lounge in zijn geheel naar boven kunnen brengen. Hierdoor krijgen we de gehele beneden vloer vrij en gaan we van 110 m2 functionele fitnessruimte naar ruim 170 m2 functionele fitnessruimte. Deze verbouwing brengt enige hinder met zich mee en wij hopen op begrip hiervoor. In het weekend van vrijdag 26, 27 en 28 november zal de gehele lounge leeggehaald worden.

Let op: in dit weekend kunnen ouders van jeugdleden, jeugdleden en leden geen gebruik maken van de lounge. Het is dus niet mogelijk om te wachten voor-, na- of tijdens de les. Daarnaast kan er tijdens de lessen hinder qua geluid zijn.

De verdiepingsvloer wordt in twee dagen geplaatst en dit zal gebeuren in week 48 of 49. Begin volgende week weten we wanneer dit precies zal gebeuren. We ontkomen er niet aan om tijdens het plaatsen twee dagen de lessen in de fitnesszaal te annuleren. Alle lessen in de vechtsportzaal zullen gewoon doorgaan. Zodra we weten wanneer de vloer geplaatst wordt dan informeren we tijdig welke lessen komen te vervallen.

Als de verdiepingsvloer erin zit zullen we nog tot eind december bezig zijn met de overige werkzaamheden. We moeten namelijk de fitnessrekken verplaatsen, de vloer leggen en de boksring verplaatsen. Daarna bouwen we boven op de verdiepingsvloer de lounge weer terug.

Let op: We zullen daarom week 52 helemaal dicht zijn. In deze week zorgen we dat alle laatste dingen gedaan worden zodat we op 1 januari gelijk kunnen starten.

Belangrijke data

  • 26,27 en 28 november wordt de lounge leeggehaald
  • Week 48 of 49 wordt de verdiepingsvloer geplaatst
  • Week 52 zijn we dicht om o.a. de lounge op te bouwen

MEER BOKS MOGELIJKHEDEN

Door de fitnessruimte te vergroten krijgen we een hele nieuwe boks ruimte inclusief een verhoogde boksring. De meeste boks lessen gaan vanaf januari daar plaatsvinden. Naast onze Power Boxing (conditie boksen) lessen krijgen we nu ook reguliere boks lessen (met sparren) op het rooster, een fundamental uur, een extra bokszaktraining en een speciaal uur voor mensen boven de 60 jaar.

Voorlopig rooster

MEER FITNESS MOGELIJKHEDEN

Naast de boks lessen breiden we vanaf 1 januari ook de fitness mogelijkheden uit en krijgen we ook fitnesstoestellen. Iedere ochtend van 09:00 tot 12:00 uur is het mogelijk om zelfstandig te trainen. Wij noemen dit in het rooster Open Gym. Daarnaast is er iedere avond de mogelijkheid om vrij te trainen op de fitness toestellen en in de functionele fitnessruimte als er geen lessen gepland staan.

Nieuw!! fitness toestellen

We hebben een compleet nieuwe fitnesslijn besteld en vanaf begin volgend jaar hebben we alle basis fitnesstoestellen. De fitnesstoestellen komen naast de lounge op de verdiepingsvloer te staan en zijn tijdens openingstijden te gebruiken. Leden die willen kunnen gerichte begeleiding krijgen om zelfstandig te trainen.

Uitbreiding cross training zaal

Door het omhoog brengen van de lounge realiseren we een grotere oppervlakte om te trainen. Deze oppervlakte gaan we niet opvullen met toestellen maar gebruiken we om te bewegen. Om nog meer uit de trainingen te halen hebben we meer klein materiaal besteld zoals: Kettlebells van 4, 8, 12, 16 en 20 kg. Naast de Kettlebells hebben ook een dumbellset t/m 30 kg besteld en krijgen we meer halterbankjes voor losse oefeningen.

Voorlopige rooster

OVERIGE LESSEN

Naast de uitbreiding draaien van de fitness en het boksen draaien we natuurlijk ook de reguliere karate en kickbokslessen. Ook hier komen wat extra lessen bij in januari en dit rooster zijn we nog aan het uitwerken. Het totale rooster komt begin december online. Heb je al eerder vragen over het rooster of over de extra sportmogelijkheden bel me dan gerust even op.

Namens het team,

Danny

Naast de boks lessen breiden we vanaf 1 januari ook de fitness mogelijkheden uit en krijgen we ook fitnesstoestellen. Iedere ochtend van 09:00 tot 12:00 uur is het mogelijk om zelfstandig te trainen. Wij noemen dit in het rooster Open Gym. Daarnaast is er iedere avond de mogelijkheid om vrij te trainen op de fitness toestellen en in de functionele fitnessruimte als er geen lessen gepland staan.

Nieuw!! fitness toestellen

We hebben een compleet nieuwe fitnesslijn besteld en vanaf begin volgend jaar hebben we alle basis fitnesstoestellen. De fitnesstoestellen komen naast de lounge op de verdiepingsvloer te staan en zijn tijdens openingstijden te gebruiken. Leden die willen kunnen gerichte begeleiding krijgen om zelfstandig te trainen.

Uitbreiding cross training zaal

Door het omhoog brengen van de lounge realiseren we een grotere oppervlakte om te trainen. Deze oppervlakte gaan we niet opvullen met toestellen maar gebruiken we om te bewegen. Om nog meer uit de trainingen te halen hebben we meer klein materiaal besteld zoals: Kettlebells van 4, 8, 12, 16 en 20 kg. Naast de Kettlebells hebben ook een dumbellset t/m 30 kg besteld en krijgen we meer halterbankjes voor losse oefeningen.

Voorlopige rooster (per 1-1-2022)

Maandag
09:00 – 10:00 Cross Training
10:00 – 12:00 Open Gym (zelfstandig trainen)
16:00 – 19:00 Open Gym (zelfstandig trainen)
19:00 – 20:00 Cross Training

Dinsdag
09:00 – 12:00 Open Gym (zelfstandig trainen)
20:30 – 21:30 Functioneel Training

Woensdag
09:00 – 10:00 Cross Training
10:00 – 12:00 Open Gym (zelfstandig trainen)
16:00 – 17:30 Open Gym (zelfstandig trainen)
17:30 – 18:30 Cross Training Kids
20:30 – 21:30 Cross Training

Donderdag
20:30 – 21:30 Functioneel Training

Vrijdag
09:00 – 10:00 Cross Training
10:00 – 12:00 Open Gym (zelfstandig trainen)
16:00 – 21:30 Open Gym (zelfstandig trainen)
19:30 – 20:30 Cross Training

Zaterdag
09:00 – 10:00 Cross Training
10:00 – 11:00 Cross Training Kids
11:00 – 12:00 Open Gym (zelfstandig trainen)

Zondag
11:00 – 12:00 Cross Training

 

Let op: de cross training op maandag gaat van 19:30 naar 19:00 uur. Daarnaast gaat de cross training kids op de woensdag van 18:30 naar 17:30 uur. De reden hiervoor is dat we moeten schuiven in verband met de uitbreiding van de boks lessen.

Aankomende weken vergroten we de fitness ruimte en krijgen we een hele nieuwe boks ruimte inclusief een verhoogde boksring. De meeste boks lessen gaan vanaf januari daar plaatsvinden. Naast onze Power Boxing (conditie boksen) lessen krijgen we nu ook reguliere boks lessen (met sparren) op het rooster, een fundamental uur, een extra bokszaktraining en een speciaal uur voor mensen boven de 60 jaar.

Voorlopig rooster (vanaf 1 januari 2022)

Maandag
19:00 – 20:00 Kickboksen
20:00 – 21:30 Boksen

Dinsdag
19:30 – 20:30 Power Boxing (conditie boksen)

Woensdag
09:00 – 10:00 Early bird boksen (senioren +60)
10:00 – 11:00 Power Boxing (conditie boksen)
18:30 – 19:30 Academy boksen (wedstrijdgroep)
19:30 – 20:30 Kickboksen
19:30 – 20:30 Fundamental boksen (techniekles voor beginners)

Donderdag
19:00 – 20:30 Boksen

Vrijdag
10:00 – 11:00 Power Boxing (conditie boksen)
20:30 – 21:30 Power Boxing (conditie boksen)

Zaterdag
09:45 – 10:30 Bokszak training

Zondag
10:00 – 11:00 Cross Boxing (conditie boksen)
10:00 – 12:00 vrij trainen

Fightclub Gorinchem en Barbells & Punches slaan de handen ineen om samen een groot boks bolwerk in de regio op te zetten. Afgelopen zaterdag werd de samenwerking ingeluid met een Masterclass boksen, onder leiding van niemand minder dan meervoudig Nederlands Kampioen Delano James.

FIGTHCLUB GAAT VERDER IN ARKEL

Samen willen we boksen op een hoger niveau brengen in de regio. Door onze krachten te bundelen krijgen we meer faciliteiten en mogelijkheden en kunnen we toptalenten nog beter helpen om nationaal en internationaal op het hoogste podium te boksen. We hebben dit 15 jaar met veel plezier bij Fit-4-u gedaan, alleen helaas stopt deze sportschool aan het einde van het jaar. Met de nieuwe samenwerking kunnen we onze Boksclub voorzetten onder de vlag van Barbells & Punches. Aldus, Andrew Leverington en Lode Verhage trainers en oprichters van Fightclub Gorinchem.

GROOTSTE BOKSBOLWERK IN DE REGIO

In januari vindt de verhuizing van Gorinchem naar Arkel plaats. Fightclub Gorinchem wordt dan onderdeel van Barbells & Punches.  Om dit te realiseren gaan we aankomende maanden een extra boks ruimte realiseren en onze fitnessruimte uitbreiden. We hebben al 400 m2 aan fitness- en vechtsportruimte en met de extra ruimte realiseren we daar nog eens 170m2 bij. Daarnaast kunnen we onze krachten bundelen om maatschappelijk meer impact te maken. Samen willen we een groot Boks bolwerk opzetten met wedstrijd boksers, recreanten, conditie boksers en speciale programma’s. Aldus Danny Rijnhout, eigenaar Barbells & Punches (voorheen Budo Fabriek)

INVESTEREN IN MENTALE EN FYSIEKE GEZONDHEID

Vanuit onze stichting gaan we boksen inzetten om mensen met mentale en fysieke klachten te helpen. Boksen kan bij specifieke aandoeningen een bijdrage leveren aan herstel. Daarnaast helpt boksen bij persoonlijke ontwikkeling en groei. We beginnen in januari om boksen in te zetten om eenzaamheid bij ouderen te voorkomen en om ouderen via boksen te laten werken aan hun fysieke en mentale fitheid. Deze groep, Early Bird Boksen, was al aktief in Gorinchem en wordt uiteraard gecontinueerd in Arkel.

MEER INFORMATIE

Altijd al willen starten met boksen? Vraag dan nu een proefles aan via www.barbellspunches.nl en ontdek zelf ons aanbod. Voor meer informatie of voor vragen kun je contact opnemen met Danny Rijnhout via: danny@barbellspunches.nl of via 06-48368200.

Voor deze week staat Boxing WOD 40 klaar in de app. Dit is een intensieve boks workout van 5 rondes met veel buikspier oefeningen

WORKOUT

  • Round 1: warm-up
  • Round 2: skill training
  • Round 3: power training
  • Round 4: speed training
  • Round 5: core

OMSCRHIJVING

  • Kracht- en conditie workout
  • Bokszak training
  • Interval op de Airbike
  • Veel buikspier oefeningen

TECHNIEKEN

  • Jab
  • Cross
  • Hook
  • Uppercut
  • Lunges/ Squat/ Push-up/ Crunch (3 versies)

HOE WERKT DE APP

  1. Ga naar: kalender
  2. Druk op het rode plusje
  3. Kies: plan workout
  4. Zoek op: Boxing Wod 40
  5. Klik op: voeg toe aan vandaag
  6. Klik op de training
  7. Klik op play

Op maandag 06 september starten we om 20:00 uur met een nieuwe sportvasten groep. In dit bericht lees je meer over wat sportvasten precies is en via de link onderaan het bericht kan je jezelf aanmelden.

SPORTVASTEN IS EEN 10-DAAGSE TRAININGSMETHODE WAARBIJ JE SPIEREN EN DE LEVER WORDEN GETRAIND IN HET VERBRUIK VAN VET IN PLAATS VAN SUIKER.

Hierdoor verlies je tijdens de kuur 3 tot 6 kilo aan lichaamsgewicht. Sportvasten is een ideale methode om aan het begin van het seizoen je duurvermogen een boost te geven en je vetverbranding te stimuleren. Daarnaast helpt het je om gedurende het seizoen makkelijker vet te verbranden. 

Gewichtsverlies is echter slechts een bijeffect van deze training, al is het voor een hoop mensen wel de hoofdreden om te gaan sportvasten. De switch van suiker- naar vetverbranding is de essentie van sportvasten, omdat deze ervoor zorgt dat de verloren kilo’s er ook in de toekomst af blijven.

Alle factoren die de vetverbranding stimuleren zijn in het Sportvasten samengebracht om zoveel mogelijk resultaat te behalen in een zo kort mogelijke periode. Een combinatie van intensieve duurtraining, sapvasten en zorgvuldig samengestelde voedingssupplementen en voedingskeuzes zijn daarbij de belangrijkste peilers. Sportvasten heeft dus niets met een dieet te maken: het is een duurtrainingsprogramma waarbij we beogen de stofwisseling te veranderen. 

De meesten vrouwen verliezen tijdens de kuur in 10 dagen 2 tot 4 kg lichaamsgewicht, terwijl mannen vaak 3 tot 6 kg verliezen.

Heb je eenmaal de 10-daagse kuur een keer gedaan, dan kun je spelen met minikuren van 1 vastendag om de vetverbranding te onderhouden of opnieuw te activeren. Wil je jouw sportprestatie verbeteren of je overtollige kilo’s verliezen en wil je de uitdaging aangaan? Geen je dan op via de onderstaande link.

Intake sportvasten: maandag 06 september
Tijdstip: 20:00 uur
Duur kuur: 10 dagen
Kosten: 249 euro
Soort: groepstraject

Meld je aan voor het sportvasten traject.

In de zomervakantie stoppen alle jeugdlessen en de laatste jeugd les is op vrijdag 16 juli. De jeugdlessen starten weer op maandag 30 augustus. Tussen vrijdag 16 juli en zondag 29 augustus zijn er dus geen lessen voor de jeugd t/m 12 jaar.

Alle senioren lessen gaan we gewoon door en de jeugd ouder dan 12 jaar kunnen gewoon de senioren lessen blijven volgen. We draaien tijdens de vakantie het onderstaande rooster.

Week 30

Zaterdag 17 juli Zondag 18 juli Maandag 19 juli Dinsdag 20 juli Woensdag 21 juli Donderdag 22 juli Vrijdag 23 juli
– 09:00 Cross Training
– 10:00 Cross Boxing
– 10:00 Cross Boxing
– 11:00 Cross Training
– 19:00 Kickboksen
– 19:30 Cross Training
– 20:30 Cross Boxing
– 19:30 Power Boxing
– 20:30 Functioneel Training
– 09:00 Cross Training
10:00 Cross Boxing
– 19:30 Kickboksen
– 20:30 Cross Training
– 19:30 Functioneel Training – 09:00 Cross Training
10:00 Cross Boxing
– 19:30 Karate
– 20:30 Power Boxing

Week 31

Zaterdag 24 juli Zondag 25 juli Maandag 26 juli Dinsdag 27 juli Woensdag 28 juli Donderdag 29 juli Vrijdag 30 juli
– 09:00 Cross Training
– 10:00 Cross Boxing
Gesloten – 19:30 Cross Training
– 20:30 Cross Boxing
Gesloten – 19:30 Cross Boxing
– 20:30 Cross Training
– 19:30 Functioneel Training Gesloten

Week 32

Zaterdag 31 juli Zondag 01 aug Maandag 02 aug Dinsdag 03 aug Woensdag 04 aug Donderdag 05 aug Vrijdag 06 aug
– 09:00 Cross Training
– 10:00 Cross Boxing
– 10:00 Open Gym
– 11:00 Functioneel Training
– 19:30 Cross Training
– 20:30 Cross Boxing
Gesloten – 19:30 Cross Boxing
– 20:30 Cross Training
– 19:30 Functioneel Training – 09:00 Cross Training
– 10:00 Cross Boxing
– 20:30 Power Boxing

Week 33

Zaterdag 07 aug Zondag 08 aug Maandag 09 aug Dinsdag 10 aug Woensdag 11 aug Donderdag 12 aug Vrijdag 13 aug
– 09:00 Cross Training
– 10:00 Cross Boxing
– 10:00 Open Gym
– 11:00 Functioneel Training
– 19:30 Cross Training
– 20:30 Cross Boxing
Gesloten – 19:30 Cross Boxing
– 20:30 Cross Training
Gesloten – 09:00 Cross Training
– 10:00 Cross Boxing
– 20:30 Power Boxing

 

Week 34

Zaterdag 14 aug Zondag 15 aug Maandag 16 aug Dinsdag 17 aug Woensdag 18 aug Donderdag 19 aug Vrijdag 20 aug
– 09:00 Cross Training
– 10:00 Cross Boxing
– 10:00 Open Gym
– 11:00 Functioneel Training
– 19:00 Kickboksen
– 19:30 Cross Training
– 20:30 Cross Boxing
– 19:30 Cross Training
– 20:30 Cross Boxing
– 09:00 Cross Training
– 10:00 Cross Boxing
– 19:30 Kickboksen
– 20:30 Cross Training
Gesloten – 09:00 Cross Training
– 10:00 Cross Boxing
– 19:30 Karate senioren
– 20:30 Power Boxing

Week 35

Zaterdag 21 aug Zondag 22 aug Maandag 23 aug Dinsdag 24 aug Woensdag 25 aug Donderdag 26 aug Vrijdag 27 aug
Gesloten – 10:00 Cross Boxing
– 11:00 Cross Training
– 19:00 Kickboksen
– 20:00 Cross training
– 19:30 Cross Training
– 20:30 Cross Boxing
– 09:00 Cross Training
– 10:00 Cross Boxing- 19:30 Kickboksen
– 20:30 Cross Training
Gesloten – 09:00 Cross Training
– 10:00 Cross Boxing
– 19:30 Karate senioren
– 20:30 Power Boxing

Week 36

Zaterdag 28 aug Zondag 29 aug
Gesloten – 10:00 Open Gym
– 11:00 Cross Training
 

 

 

* Alle lessen zijn bijgewerkt in de app

 

De meivakantie is van maandag 26 april tot en met vrijdag 7 mei.

Tijdens deze twee weken komen het grootste deel van de jeugdlessen te vervallen en draaien we een aangepast rooster voor de senioren. Lees het onderstaande rooster goed om te voorkomen dat je voor niks op de sportschool staat.

Maandag 26 april

  • 16:00 – 18:00 Outdoor Games voor alle kids t/m 14 jaar
  • 18:45 – 19:30 Kickboksen jeugd 12 t/m 26 jaar
  • 19:30 – 20:20 BNP Cross
  • 20:30 – 21:20 BNP Boxing

Dinsdag 27 april – Koningsdag

  • Gesloten

Woensdag 28 april

  • 19:30 – 20:20 BNP Boxing
  • 20:30 – 21:20 BNP Cross

Vrijdag 30 april

  • 16:00 – 18:00 Outdoor Games voor alle kids t/m 14 jaar
  • 19:30 – 20:20 Open Gym BNP Cross
  • 19:30 – 20:20 Karate senioren
  • 20:20 – 21:20 Power Boxing

Zaterdag 01 Mei

  • 10:00 – 10:50 BNP Kids (7 t/m 11 jaar)
  • 11:00 – 12:00 BNP Boxing (WOD)
  • 12:00 – 12:50 BNP Teens (12 t/m 17 Jaar)
  • 13:00 – 13:50 BNP Cross (WOD)

Zondag 02 Mei

  • 10:00 – 10:50 BNP Boxing
  • 11:00 – 11:50 BNP Cross
  • 12:00 – 12:50 BNP Cross

Maandag 03 mei

  • 18:45 – 19:30 Kickboksen jeugd 12 t/m 26 jaar
  • 19:30 – 20:20 BNP Cross
  • 20:30 – 21:20 BNP Boxing

Dinsdag 04 mei – dodenherdenking

  • Gesloten

Woensdag 05 mei – Bevrijdingsdag

  • 09:00 – 09:50 BNP Cross
  • 10:00 – 10:50 BNP Boxing
  • 18:45 – 19:30 Kickboksen 12 t/m 26 jaar
  • 19:30 – 20:20 BNP Boxing
  • 20:30 – 21:20 BNP Cross

Vrijdag 07 mei

  • 19:30 – 20:20 Open Gym BNP Cross
  • 19:30 – 20:20 Karate senioren
  • 20:20 – 21:20 Power Boxing

Zaterdag 08 mei

  • 10:00 – 10:50 BNP Kids (7 t/m 11 jaar)
  • 11:00 – 12:00 BNP Boxing (WOD)
  • 12:00 – 12:50 BNP Teens (12 t/m 17 Jaar)
  • 13:00 – 13:50 BNP Cross (WOD)

Zondag 09 Mei

  • 10:00 – 10:50 BNP Boxing
  • 11:00 – 11:50 BNP Cross
  • 12:00 – 12:50 BNP Cross

Vandaag staat er weer een nieuwe boks workout in de app.

De workout werkt zoals jullie gewend zijn:
1. open de Virtuagym app;
2. ga naar mijn plan;
3. druk op het plusje;
4. zoek de workout op (BOXING WOD 13);
5. voeg toe aan vandaag;
6. ga terug naar mijn plan en speel de workout af.

Aankomende weken blijven we dagelijkse Boxing en CrossFit workouts toevoegen.

Na het succes van Dé Barbaar organiseren we nu Dé Barbaarse Epic Games. 

Meld je nu aan en wij nodigen je uit voor de Epic Games. Deze Games starten op 27 december met een eerste challenge. Drie weken lang staat er een andere challenge op het programma en elke dag een mini game.

BLIJF FIT VOOR DE TWEEDE BARBAAR
Op 5,6 & 7 maart organiseren we voor de tweede keer Dé Barbaar met weer vier afstanden. In verband met huidige maatregelen kiezen we ervoor weer een indoor editie te organiseren. De Epic Games helpen je in de voorbereiding op één van de Barbaarse afstanden. 

HOE WERKEN DE GAMES

Na aanmelding krijg je een uitnodiging via onze virtuagym app. In onze app registreren we alle challenges en work-outs en  houden we het klassement bij. Aan het einde van de mini games ontvang je een limited edition barbaarse medaille.

KIES JE KLASSEMENT
Tijdens de games kan je op drie manieren meedoen. Per klasse houden we apart de score bij. Je kunt alleen de uitdaging aangaan of samen met met je sportmaatje. Daarnaast hebben we een klassement voor het hele gezin. Doe mee met je zoon of dochter of met het hele gezin en blijf met zijn alleen in beweging. 

Barbaarse challenge – doe je alleen
Buddy challenge – doe je samen met je sportmaatje
Family challenge – doe je met het gezin (of zoon of dochter)

KOSTEN
Aan de games zitten geen kosten verbonden.  Wij organiseren deze challenge om alle leden actief te houden tijdens de lockdown.